孩子出现“开学焦虑”怎么办？做好心理调适，家长应该这样做

开学季即将到来，孩子们又要重返课堂。突然从“休息模式”转换到“学习模式”，孩子准备好了吗？作为家长，您是否发现孩子提起上学就心情焦虑低落，这属于正常现象吗？有的孩子为什么很难跟上新学期的学习生活？开学季，青少年还面临着哪些心理问题？家长又该怎么正确引导呢？

“开学焦虑”有何表现？家长如何辨别？

心理专家表示，很多孩子在开学前后面临的“开学焦虑”，其实是很常见的心理现象。那么家长该如何识别“开学焦虑”呢？

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“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等，也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

为何出现“开学焦虑”？ 家长应如何看待？

“开学焦虑”是什么原因导致的？家长应该如何看待孩子们在开学季出现的心理问题呢？

出现这种现象主要是因为，部分学生因假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡，早睡早起的良好习惯丧失殆尽；有的在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从；还有的学生担心新学期的学习成绩等，这些已知的与未知的矛盾重叠交织在一起，导致开学季孩子出现一系列的不适应。

中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会秘书长 林红：孩子在经历一个漫长的假期，暑假充分放松之后，开学出现一些不适应，这本身很正常。在面临开学的时候，相当于一个转折点了，由一个状态过渡到另外一个状态，孩子会出现这样一个需要适应的阶段，甚至会短期出现一些不适应，这本身就是很正常的。首先，家长、老师要正确看待这件事，而不是想当然地认为他就该马上进入状态。所以我们给孩子一个过渡的时间，家长、老师有这样一个心理预期，这对帮助孩子适应很重要。

从“衣食住行”着手 适时调整作息时间

专家指出，开学季，孩子从熟悉而轻松的家庭环境，迅速转换到紧张学习的学校环境，在这个过程中，家长们可以尝试从饮食、睡眠等多个方面进行干预，帮助孩子缓解焦虑。

首先，要调整好饮食。长假期间，饮食无规律，不少孩子还会暴饮暴食，造成身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，产生不适感。 因此，家长应多给孩子吃些易消化的食物，避免生冷辛辣的食物，减轻肠胃的负担。让孩子多吃些新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质与维生素的食物，保持一个健康的身体状态。同时，还要注意调整孩子的作息时间，以便更好地面对新学期的学习生活。

中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会秘书长 林红：既然是一个过渡的阶段，我们要给孩子充分的时间去适应，其中睡眠就是很重要的一个部分。让孩子能够早一点开始调整，家长要注意不要和孩子在睡眠问题上发生冲突，如果孩子就是不睡的话，重要的是理解他为什么，要跟他好好探讨。

如何帮孩子确定目标 制定科学学习计划？

在学习方面，引导孩子对新学期充满期待也是十分重要的，家长该如何帮孩子制定科学的学习计划呢？

全国优秀教师 余卫兰：可以从几个方面入手。首先，要全面审视自己，正确评价，给自己安排一个合理目标，避免好高骛远。其次，制定长期目标和短期目标，可以看看自己在学习上哪些薄弱环节需要改进，分步骤、分阶段集中力量去提高。此外，大家要安排好学习和体育锻炼，培养一定的兴趣爱好，打打球、练书法、弹奏器乐，都可以缓解学习上带来的压力。最后我们要保持学习的效率，在有限的时间完成既定的任务，做一个爱学习、会学习的学生。

开学季也是“梦想季” 身心健康快乐启航

开学在即，同学们不妨给自己制定一些小目标，比如看完几本书、每周做几次运动等。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，开学季也就成为我们的“梦想季”，身心健康，快乐启程。

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